Tips meningkatkan daya ingat kamu: Suplemen/Vitamin peningkat daya ingat

Apakah kamu termasuk orang-orang yang mudah lupa sesuatu?

Ataukah kamu itu tipe orang yang pas ujian udah dekat belajar dan menghafal materi yang diberikan guru/dosen, tapi satu atau beberapa hari kemudian lupa apa yang pernah kamu pelajari?

Saya juga termasuk tipe yang seperti itu, dan memang kadang-kadang saya merasa kesal karena tidak bisa mengingat materi yang sudah saya pelajari sebelumnya. Hal ini disebabkan karena daya ingat saya memang kurang baik, terutama memori jangka pendek. Biasanya memori jangka pendek cenderung cepat dilupakan, dan perlu repetisi berulang agar kita bisa mengingat kembali apa yang pernah saya baca sebelumnya. Jadi saat kita ingin mempelajari kembali hal yang pernah dibaca sebelumnya tidak perlu menghafal sekeras yang kita lakukan pada awalnya.

Mengapa daya ingat kita sering menurun seperti itu? Hal tersebut dipengaruhi banyak faktor. Karena untuk proses mengingat itu sendiri diperlukan koneksi berjuta-juta neuron dalam otak kita, dan koneksi-koneksi tersebut akan menurun jika kita sering kurang tidur, nutrisi otak kita kurang, atau pada orang-orang tertentu yang memiliki kelainan patologis di otak mereka seperti kekurangan neurotransmitter yang diperlukan otak untuk membuat koneksi-koneksi neuron tadi.

Nah, kamu pasti berpikir nutrisi otak seperti apa sih yang baik buat otak kamu? Jawabannya yaitu neurotransmitter, seperti asetilkolin (ACh) dan dopamine; asam amino, glukosa dan suplemen. Untuk kesempatan ini saya hanya akan membahas lebih lanjut mengenai suplemen untuk otak, agar daya ingat kamu meningkat. Untuk nutrisi otak lainnya mungkin akan saya bahas nanti di artikel saya yang lain.

Mengapa kamu butuh suplemen? Alasannya beragam. Pertama, karena tubuh kita dapat menyimpan vitamin yang larut dalam air. Sehingga vitamin-vitamin tersebut akan langsung di ekskresi lewat urin, tidak akan bertahan lama dalam tubuh. Makanya konsumsi vitamin disarankan tiap hari, kecuali kamu punya gangguan ginjal untuk vitamin-vitamin tertentu yang ekskresinya lewat ginjal. Kedua, kita para jiwa muda cenderung makan yang kita sukai tanpa memikirkan kandungan nutrisi dari makanan yang kita sukai tersebut. Padahal tubuh kita itu punya kebutuhan-kebutuhan nutrisi yang perlu dipenuhi. Ketiga, karena ada beberapa nutrisi tertentu yang sulit didapat dari makanan yang kita makan. Nah untuk hal ini suplemen atau vitamin sangat berguna untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Keempat, dari banyak penelitian-penelitian, konsumsi suplemen dan mineral dapat meningkatkan skor intelejensi nonverbal, dan mempunyai peranan kunci dalam metabolisme otak kamu.

Jadi vitamin dan mineral seperti apa yang bisa membantu meningkatkan daya ingat kamu?

• ·         Vitamin A

Vitamin A itu merupakan antioksidan yang penting dan berguna untuk pengembangan sistem saraf pada embrio. Selain itu vitamin A juga sangat baik untuk mata. Kalau kamu kekurangan vitamin A kamu bisa buta senja. Jadi kalau malam kamu jadi susah melihat.

• ·         Vitamin B

Vitamin B penting untuk fungsi mental karena dia bersifat katalis agar reaksi kimia dalam sel otak kamu dapat terjadi. Suplemen vitamin B kompleks secukupnya sudah bisa memenuhi kebutuhan vitamin B kamu. Kalau kamu kekurangan vitamin B bisa menyebabkan kamu mengalami depresi, penurunan intelektual, dan bahkan penyakit jiwa.

• ·         Vitamin C

Vitamin C membantu otak kamu menyerap protein untuk membentuk neurotransmitter yang sudah saya jelaskan sebelumnya. Kalau kamu kekurangan vitamin C biasanya kemampuan ingatan jangka pendek kamu bisa menjadi rendah.

• ·         Vitamin E

Vitamin E berguna untuk suplai oksigen pada otot dan melindungi otak dari efek merusak radikal bebas dan proses penuaan. Selain itu vitamin E sangat baik untuk kesehatan kulit kamu, karena efek anti radikal bebas yang banyak disebabkan oleh polusi udara juga efek anti-aging-nya yang dapat membuat kamu terlihat lebih muda.

• ·         Mineral

Mineral yang bisa kamu konsumsi misalnya Seng (Zinc), Magnesium (Mg), dan Besi (Fe). Kekurangan seng terutama pada manula sering dihubungkan dengan kebingungan mental dan bahkan penyakit alzhaimer. Kekurangan magnesium dapat mengaburkan ingatan kamu dengan menghambat sirkulasi darah di otak. Kekurangan zat-zat besi pada anak-anak bisa menyebabkan kesulitan dalam berkonsentrasi dan mempelajari materi baru.

Jadi saran saya cobalah mengkonsumsi vitamin, walaupun tidak rutin. Terutama jika kamu mau ulangan sekolah dan ujian. Dan ingat untuk mengatur pola hidup kamu dengan istirahat yang cukup, makan dengan memperhatikan kandungan gizi dari makanan yang kamu makan, dan rajin minum air putih kurang lebih 2 liter setiap hari agar kebutuhan nutrisi otak kamu terjamin. (SS)

Data Penulis

Sitti Sakamole

Dokter Muda